Cómo cuidar los riñones en verano

Recomiendan hacer algún tipo de ejercicio, hidratarse y consumir alimentos con poca sal. Esto es la base para cuidar los riñones y mantenerse saludable.

La responsable del Servicio de Nefrología y Diálisis del Hospital Escuela de Agudos, Irene Paz, insistió con un mensaje sencillo: “La mejor forma de cuidar los riñones en estas épocas es mantener un estilo de vida saludable”. Por lo que aconsejó hidratarse, no dejar de lado la actividad física y consumir alimentos bajos en sodio.

La actividad física regular es una de las claves para mantener la salud general y particularmente la renal. Es importante buscar un momento para hacer ejercicios. Aunque sea una caminata en el día. Es fundamental tomar agua fresca para evitar deshidratación y golpes de calor. Lo ideal es no hacer ejercicios al aire libre si el sol está muy fuerte o si la temperatura es muy elevada, como a la siesta.

 Dra. Irene Paz

Alimentos frescos
En épocas de mucho calor, es importante evitar los cuadros de intoxicación alimentaria. Por ello, se aconseja consumir muchos vegetales frescos, legumbres, carnes magras (o sea con poca grasa intersticial). Intentar planificar un menú bajo en sodio con ingredientes que aporten vitaminas y fibras naturales. Es decir que no tengan tanta sal: con los octágonos negros es fácil detectar cuáles son.

La médica recomendó, en los casos que se pueda, consumir preparaciones caseras, ya que los alimentos procesados tienen alto contenido de sal y grasas. Beber jugos, licuados y aguas saborizadas hechas en casa en lugar de compradas. Mantener los alimentos refrigerados y a temperaturas adecuadas para no romper la cadena de frío.

 
En cuanto a las bebidas, la profesional mencionó que para evitar intoxicaciones por ingesta de alcohol, sugieren intercalar con un vaso de agua por cada copa. Esto suma mucho a no deshidratarse y es una forma más de cuidar los riñones.

“La enfermedad renal es silenciosa, es decir que no da síntomas”, recordó. Por eso se apunta a la prevención y a un estilo de vida saludable, sobre todo en época de reuniones y celebración. “Con pequeños cambios en la planificación del menú podemos cuidar nuestra salud”, finalizó Paz.